Jak si vybrat činku

Získání svalové hmoty je nemožné bez provedení základních cviků – mrtvé tahy, dřepy a tlak na lavičce, kdy činka působí jako projektil se sadou palačinek odpovídající hmotnosti. Je třeba věnovat pozornost správnému výběru činky a jejích hlavních prvků, abyste si cvičení mohli užít a růst na sobě.

Nejlepší výrobci činek a vybavení pro kulturistiku

Činka je projektil, jehož jméno výrobce a jeho sláva nehrají v tréninkovém procesu žádnou roli. Přirozeně je mnohem příjemnější pracovat s vybavením od světoznámých výrobců, název však nemá žádný vliv na účinnost školení a pokroku. Pruty následujících výrobců jsou oblíbené:

1. Protrain

2. Pro

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Královský

6. HMS

Provozní nuance a jemnosti jsou nejlépe prozkoumány na základě zpětné vazby od sportovců, jakož i na všech druzích diskusí. Najdete je na internetu na tematických fórech a v sociálních sítích věnovaných kulturistice.

Co jsou činky? Hlavní typy

Navzdory skutečnosti, že při zmínce o sportovním vybavení čerpá představivost výhradně přímou olympijskou lištu, záležitost se neomezuje pouze na ně. Existuje několik základních typů činek.

Klasický rovný krk

Univerzální zařízení pro cvičení všech svalových skupin. Umožňuje provádět jak základní cviky s volnými váhami, tak izolované cviky pro místní svalové skupiny. Délka tohoto krku je 180 centimetrů a průměr je 25-30 mm, což je dostatečné pro pohodlné uchopení. Vlastní váha tyčinky je 20 kilogramů, což znamená, že on sám je již velmi dobrou skořápkou pro vypracování bicepsů, tricepsů, ramen a pastí.

Výhody

• Všestrannost;

• Schopnost vykonávat základní i izolované cviky;

• Kompatibilní se všemi typy moderních „palačinek“;

nevýhody

• Tělesná hmotnost 20 kilogramů může být přehnaná pro netrénované začátečníky;

• „Olympijské“ modely od známých výrobců jsou drahé;

Krk ve tvaru písmene W.

Kompaktní krk s délkou 120 centimetrů, jehož průměr je stále stejný 25-30 milimetrů pro pohodlné uchopení. Jeho střední část má zlomený tvar a představuje latinské písmeno W. Je široce používána k provádění izolovaných cviků a lokálního cvičení malých svalových skupin – biceps, triceps, ramenní pletenec. Je to skvělá volba pro ranní cvičení a domácí cvičení.

Výhody

• Délka 120 centimetrů;

• Vhodný pro cvičení izolovaných svalových skupin;

• Pohodlné uchopení;

• Nízká hmotnost – vhodné pro začátečníky;

nevýhody

• Nemůžete dělat základní cvičení;

• Není vhodný pro bench press;

EZ krk

Alternativní verze krku ve tvaru písmene W, která má uprostřed výraznou křivku. Díky tomu je vhodný pro cviky na biceps s širokou paletou úchopu a šířky, což vám umožní vypracovat daný sval. Jeho délka je také 120 centimetrů a jeho průměr na rukojeti je 2,5 až 3 centimetry.

Výhody

• Délka 120 centimetrů;

• Nízké náklady;

• Vhodný pro cvičení izolovaných svalových skupin;

• Pohodlné uchopení bez ohledu na polohu ruky;

• Nízká hmotnost – vhodné pro začátečníky;

nevýhody

• Nemůžete dělat základní cvičení;

• Není vhodný pro bench press;

Hlavní kritéria pro výběr prutu

Délka činky

1. Pro ty, kteří si vyberou činku pro provádění izolovaných cviků na biceps, triceps, je třeba zvolit kompaktní činky, jejichž délka nepřesahuje 120 centimetrů;

2. Pokud se k cvičení přidá trénink zadních svalů, stejně jako v případě, že je činka vybrána pro teenagera, měli byste svůj výběr zastavit u modelů, jejichž tyč má délku 150 centimetrů;

3. V případě, že se plánuje procvičit všechny svaly a provést nejen izolované, ale i základní cviky, neexistuje žádná alternativa k olympijské tyči dlouhé 200 cm;

'Palačinky'

Palačinky jsou speciální kotoučové váhy, které vám umožní získat potřebnou váhu na tyči. Při výběru sady disků byste měli vzít v úvahu své vlastní indikátory napájení, optimální sada je téměř vždy „palačinky“ o hmotnosti od 2,5 do 25 kilogramů a každá váha by měla být dvojicí.

Spojovací materiál – zámky

Jedná se o speciální zařízení určená k upevnění disků na hrazdě a zabránění jejich pádu a pohybu po hrazdě během cvičení. Konstrukce zámků může být pružinová nebo mechanická. U prvního typu jsou palačinky fixovány pomocí speciální pružinové spony, u druhého jsou lisovány mechanickým zámkem rotační konstrukce.

Přítomnost „rýhování“

Pod tímto názvem se pod sportovci rozumí speciální rýhované vložky v místech kontaktu tyče s rukama. Poskytují maximální přilnavost během cvičení a zabraňují sklouznutí tyče. Nevýhodou je tvorba mozolů během tréninku, ale tomu lze zabránit použitím speciálních tréninkových rukavic.

V následujících článcích vám naši odborníci řeknou, jak si vybrat zesilovač, tajemství výběru bílkovin, doporučení pro výběr aminokyselin pro sport a funkce výběru činek pro fitness a sport.

Pozornost! Tento materiál je subjektivním názorem autorů projektu a nejedná se o průvodce nákupem.