Navzdory své malé velikosti vám činky umožňují vypracovat všechny svalové skupiny a provádět jak malá izolovaná cvičení, tak absolvovat základní cvičení. Od sportovce se vyžaduje pouze výběr správných činek!
Nejlepší výrobci činek
Mnoho sportovců úspěšně trénuje s domácími činkami, přičemž vykazuje ne méně výsledků než běžní fitness centra. Aby se však z domu stala jakási tělocvična, měly by být vybrány činky od známých společností:
-
Protrain
-
Pro
-
Vimpex
-
Eleiko
-
Královský
-
HMS
Než se rozhodnete pro výrobce a konkrétní model, měli byste pečlivě prostudovat jeho funkční vlastnosti a přečíst si recenze profesionálních sportovců na tematických fórech a na sociálních sítích na internetu.
Co jsou činky? Nejběžnější typy
V závislosti na designu jsou všechny moderní činky obvykle rozděleny do dvou hlavních typů.
Nedemontovatelné činky
Jedná se o disky určitých hmotností upevněných na krku, zpravidla vyrobené z kovu potaženého polymerní kompozicí. Jsou levné a jsou skvělé pro začátečníky. Z mínusů – nemožnost úpravy hmotnosti a potřeba mít k dispozici několik párů činek různých hmotností pro produktivní trénink;
Výhody
-
Spolehlivá konstrukce;
-
Rozmanitost závaží;
-
Vhodné pro začátečníky;
-
Levný;
nevýhody
-
Není vhodné pro zkušené sportovce, kteří neustále přibývají na váze;
-
Pro produktivní trénink vyžadují činky různých hmotností
Skládací činky
Jedná se o sadu, která obsahuje kompaktní činkovou tyč s rukojetí, sadu párů disků různých hmotností a pár zámků určených k upevnění disků na tyči. Po získání takové sady má sportovec příležitost shromáždit činky o hmotnosti, kterou potřebuje, a pečlivě vypracovat všechny svalové skupiny, bez výjimky, a poskytnout jim progresivní zátěž;
Výhody
-
Nezabírá mnoho místa;
-
Vhodné pro zkušené sportovce;
-
Skládací konstrukce umožňuje sbírat činky požadované hmotnosti;
nevýhody
-
Drahý;
-
Montáž a demontáž zabere hodně času;
Hlavní kritéria pro výběr činky
Materiál a design krku
Nejlepší jsou činky, jejichž krk je vyroben z kovové slitiny a rukojeť má pohodlný pogumovaný doraz. Průměr krku je asi 20–25 milimetrů pro nejpohodlnější úchop během cvičení. To platí pro skládací i pevné činky.
Design zámků
Aby bylo možné pevně fixovat palačinky na čince, je třeba použít speciální zámky. Modely používané k upevnění disků na tyči zde nejsou vhodné; pro činky jsou za nejlepší volbu považovány šroubové zámky, které palačinky upínají závitem. Ten je umístěn na koncových částech krku a poskytuje příležitost pohodlně zafixovat disky během cvičení. U neskládacích činek samozřejmě tato otázka kvůli designovým vlastnostem nestojí za to.
Jakou váhu činek zvolit
Aby svaly rostly, musí pracovní váhy neustále postupovat. V případě činek je vhodnější minimální krok změny hmotnosti, protože někdy zvýšení celkové hmotnosti dokonce o 1–2 kilogramy vede k nemožnosti provedení cvičení. Z tohoto důvodu by hmotnost palačinek měla začínat na 1 kilogramu a končit kolem 5 kilogramů a každá váha by měla mít dva disky a nejoblíbenější je 2,5 a 5 kilogramů, 4.
Výběr činek pro ženy
Kromě profesionální ženské kulturistiky je pro fitness a aerobik dost kompaktní sada celých činek, skládající se z modelů o hmotnosti 1,25, 2,5,5 a 10 kg. Upřednostňovat by se měly kompaktní modely vyrobené z kovu a potažené polymerovou skořápkou různých barev, v závislosti na hmotnosti konkrétních činek. Taková sada je více než dost, aby udržovala tělo v dobré kondici a dala tělu chutné formy.
Výběr činek pro muže
Výběr činek pro muže je velmi odlišný. Při správné výživě a dodržování tréninkového režimu postupuje mužské tělo poměrně rychle a spolu s pokrokem dojde k výraznému zvýšení pracovní hmotnosti činky. Z tohoto důvodu by měly být upřednostňovány skládací modely se zaměřením na palačinky o hmotnosti 5–10 kilogramů, z nichž by měly být nejméně 4 páry.
Výběr činek pro začátečníky
Začínající sportovci by také měli upřednostňovat skládací činky, ale velká sada palačinek zde pravděpodobně nebude potřeba. Místo toho se zaměřte na techniku cvičení a sada disků by měla obsahovat váhy až 5 kilogramů. To stačí k trénování svalů. S růstem svalové hmoty a síly mohou být skládací činky vždy doplněny většími disky.
V následujících článcích vám naši odborníci řeknou, jak si vybrat běžecký pás, tajemství výběru eliptického trenažéru a doporučení pro výběr běžeckého pásu.
Pozornost! Tento materiál je subjektivním názorem autorů projektu a nejedná se o průvodce nákupem.
